co do diety to tak: z rana na sniadanie dwie kanapki z jakaś wędliną lub serem, popijam ale nie herbatą (w ogóle nie pije herbaty, maxymalnie raz an miecha jak mnie cos naleci) głownie pije wodę z sokiem (takim koncentratem owocowym - sam jest strasznie gesty i słodki ale sie go rozrabia z wodą i jest git) w szkole jedna kanapka z wędlina po [...]
w klasycznym max na serie robiłem 110, a najchętniej setką od 8 do 6 powt. zdecydowanie nieproporcjonalnie, klatke mam cienką jak dupa węża. za to ramiona mocne. zdr.
[...] maxow i cykle sie bardzo skracaja co nie ma sensu po prostu 100 razy lepiej jest to rozciagnac w czasie. W izolowanych zawsze zaczynasz od bardzo malych ciezarow i dokladasz jak sie da gora 1 kg a jak sie da to nawet tylko 0,5. 2.W planie B za cholere bym nie dawal dipsow jako 1-sze cwiczenie na gore tylko dalbym wycisk na barki pozniej drazek i [...]
dobra, poszukam i poprawie to co mi sie uda :) jeszcze małe pytanie. jak jestem budowy ektomorficznej to serie oraz ilość powtórzeń jest dobrze dobrana, bo czytałem na innym forum (nie pamiętam dokłanej nazwy str) , że przy takiej budowie powinno sie ćiczyć max 1 raz w tyg dana partie ciała ale bardzo ciężko, dając z siebie 110%
[...] Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 06:51:34 Przez 30 minut przebywasz w strefie 180-190 tętna, na takim [...]
[...] do tej ciekawej dyskusji. mam nadzieję, że to się kiedyś zmieni bo obecnie system zdawania na wyższe pasy w TKD jest słaby - sporo zależy od organizacji, ale generalnie - jak jesteś dobry technicznie to możesz nie umieć się bić i nie mieć kondycji (no bez przesady - nie możesz się zasapać po 10 minutach egzaminu a i tak dostaniesz 1 Dana w [...]
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
[...] tyle co nic, jeśli chodzi o dawkowanie kreatyny to wg. zaleceń producenta (max 10g na dobę - w dzień treningowy) Dobrze a jeśli chodzi o ten "piracetam" czy ma jakieś przeciwwskazania? albo z jakimi innymi środkami nie można go łączyć? Bo jak coś to raczej nie będę miał problemu z załatwieniem tego, tylko musze dokładnie wiedzieć o [...]
mięso ja smarze na teflonie (bez tłuszczu itd. ale musisz miec dobry teflon) możesz kupic gotować jak lubisz ;] albo kupić grill elektryczny też ciekawa opcja ;] ważne by nie używać tłuszczy,oliwy itd do smarzenia brązowy jest lepszy od białego na redukcji bo dużo wolniej się wchłania ja piłem białko a potem oliwe ( na początku może być [...]
[...] maszynie (bardzo lekko) 4x15 powt modlitewnik (maszyna) 4x10 Przy martwych chyba cos naderwalem i boli caly czas.Szczerz to tylko na wlasne zyczenie sie stalo.160kg poszlo jak szmata i glupi zamiast dac 170 albo lepiej 165 to wskoczylem na 180 zeby pobic rekord.Wmawialem sobie przed seria,ze -to gownainy ciezar -jestem mega kiosior,animal [...]
[...] to cwiczenie i powoli ide z ciezarami do przodu,na lawce mam kryzys, wiec wypadaloby wzmocnic trice i barki.Hantelki na pasie od judo dobrze sie trzymaja i nie przeszkadzaja jak talerze.wolne i kontrolowane ruchy,dobra pompa,mam nadzieje ze zaatakuje 40kg. Wyciag Traktuje to jako dobite,wiec nie bede sie rozpisywal,fajna pompa Kraza plotki,ze w [...]
Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]
Moim zdaniem zdecydowanie za dużo kcal jak na tę wagę oraz poziom aktywności. Białko przytnij do 2-2,5 (max.) g na kilogram beztłuszczowej masy. Tłuszcz przytnij do ok. 1g na kilogram masy ciała. Jogging zastąp interwałami - odsyłam do wyszukiwarki. Proponowałbym również wdrożyć treningi siłowe; zamiast się bać, podejdź do sprawy porządnie albo [...]
Coś tam się rusza - max do środy z decyzją :) jak nie Sopot to duże możliwosci są w Łebie - tj awaryjnie a za rok wracamy z Sopotem. Jutro jeszcze prezes Michalak ma sprawdzić inną lokalizacje w Sopocie.
[...] barków, wyciskanie hantlami skos w gore 4s rozpietki plasko 4s W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo czytałem, że co jakiś czas ćwiczenia trzeba zmieniać ;) ) Owszem, masz rację ;) Patrząc w ten sposób - dobrze kombinujesz. Drążek mam, bo ćwiczę na siłowni z pełnym osprzętem. Wiesz, [...]
PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]
[...] rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem od tygodnia jade Trening to FBW Problem mam taki, ze juz 2 redukcje nieudane przeprowadziłem. tzn mieso w dol duzo fat nic prawie.... A [...]
ja bilem cypio z ep i rewelacji po nim nie bylo...z 200mg stez bylo moze max 100(mowie o flakonie 10ml) potem jak przerzucilem sie na razaka huh...inny swiat.pompa na 100%:) lepiej nie zarazaj sie ta firma.no moze oprocz mety i wina oral.ktore jakos sobie jeszcze radza z tego wszystkiego.
[...] m max. Potem odpoczywasz sobie trochę i jeszcze tak 2- 3 razy. Rób tak 2-3 razy w tygodniu. Ja powiem ci że w 3 miesiące takiego treningu z 35 w łydce skoczyło mi do 39 a w udzie z 52 do 59. Pompa jest masakryczna że przez pol h ledwo się chodzi. Nogi jak z betonu. A jeśli nie rower to wszelkie przysiady wspięcia na palce. Byle z obciążeniem.
K.O co sie stało? Więc sam zjadłem..
